SALUD
ANSIEDAD – ALGUNOS CONSEJOS PARA PODER ENCONTRAR LA CALMA.
Estrategias Efectivas para el Control de la Ansiedad: Expertos Comparten Consejos Clave
La ansiedad, un problema de salud mental que afecta a personas de todas las edades, ha ganado mayor atención en la sociedad actual. Con el objetivo de brindar apoyo y herramientas prácticas, expertos en salud mental han compartido consejos valiosos para controlar la ansiedad y mejorar el bienestar emocional.
Identificación de Desencadenantes:
Reconocer los factores que desencadenan la ansiedad es fundamental. Al identificar situaciones, lugares o pensamientos que provocan respuestas ansiosas, las personas pueden aprender a manejar y evitar estos desencadenantes.
Prácticas de Mindfulness y Meditación:
La práctica de la atención plena (mindfulness) y la meditación puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Estas técnicas se centran en estar presentes en el momento actual y en controlar los pensamientos intrusivos.
Ejercicio Físico Regular:
La actividad física regular es un antídoto natural contra la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Caminar, correr, nadar o practicar yoga pueden ser opciones beneficiosas.
Alimentación Saludable:
Una dieta equilibrada y nutritiva puede tener un impacto positivo en la salud mental. Evitar el exceso de cafeína y azúcares refinados, y priorizar alimentos ricos en nutrientes, puede ayudar a mantener niveles estables de energía y mejorar el estado de ánimo.
Respiración Profunda y Técnicas de Relajación:
Cuando se sienta ansiedad, practicar la respiración profunda y técnicas de relajación puede ser muy útil. Respirar lenta y profundamente ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y a calmar la mente.
Establecimiento de Rutinas y Planificación:
Mantener rutinas diarias y establecer metas realistas puede brindar un sentido de estructura y control, reduciendo la incertidumbre que a menudo acompaña a la ansiedad.
Apoyo Social y Comunicación:
Hablar sobre la ansiedad con amigos, familiares o un profesional de la salud puede proporcionar un alivio emocional. El apoyo social puede ayudar a sentirse comprendido y menos solo en la lucha contra la ansiedad.
Limitación de la Exposición a las Noticias:
En la era de la información constante, limitar la exposición a las noticias y redes sociales puede reducir la ansiedad relacionada con eventos globales o preocupaciones externas.
Búsqueda de Ayuda Profesional:
Si la ansiedad se vuelve abrumadora o interfiere significativamente en la vida cotidiana, es importante buscar ayuda profesional. Los terapeutas y psicólogos especializados pueden proporcionar estrategias específicas y apoyo emocional.
El control de la ansiedad es un proceso individual y puede requerir tiempo y paciencia. Al implementar estas estrategias y explorar las que mejor se adapten a cada persona, es posible mejorar la calidad de vida y encontrar un mayor equilibrio emocional.
SALUD
¿Uñas débiles y quebradizas?: siete alimentos imprescindibles que no pueden faltar para cuidarlas.
La carencia de ciertos nutrientes esenciales puede repercutir en el aspecto de la piel, el pelo y las uñas. Cuál es proteína que los fortalece y dónde encontrarla
Las manos son la carta de presentación de las personas. Lo primero que muchos miran cuando están frente a alguien por primera vez. Hay quienes dicen que las manos “dicen” mucho acerca de la personalidad, por lo que cuidar su aspecto no sería un tema sólo estético y superficial.
En ese sentido, las uñas cobran protagonismo, tanto en mujeres como en hombres. Y un aspecto débil y quebradizo, además podría ser una señal de que el cuerpo está carente de algunos nutrientes esenciales.
Si bien la debilidad y el aspecto quebradizo de las uñas puede deberse al uso de algunos productos de limpieza, o bien a algunas enfermedades como hipotiroidismo o anemia, lo más usual es que el motivo sea una alimentación deficiente en algunas vitaminas y minerales que son fundamentales para el cuerpo.
Asimismo, existe una proteína, la queratina, que en los seres humanos está presente en la piel, el cabello y en las uñas.
En la piel cumple una función de impermeabilización y de protección y ayuda a que el órgano más extenso del cuerpo humano sea firme y elástico, al tiempo que colabora en la regeneración celular. La queratina de las uñas se diferencia de la de la piel en que ésta es blanda, mientras que las uñas son duras.
En tanto el cabello humano está compuesto en un 80% de queratina y ésta se encuentra en su capa exterior. También aquí se encarga de la protección e influye notablemente en el aspecto del cabello: un pelo rico en queratina será más brillante, elástico y fuerte.
Y como suele decirse, “somos lo que comemos”, y esta no es la excepción: lo más importante es adquirir algunos buenos hábitos alimenticios, de manera que se incorporen los nutrientes necesarios para prevenir el debilitamiento de las uñas, y asegurar un correcto funcionamiento orgánico integral.
Siete alimentos para unas uñas siempre fuertes
Los frutos secos tienen nutrientes y componentes esenciales para la salud.
1- Huevo. El huevo es un alimento completo. Se trata de una excelente fuente de vitaminas y minerales.
Y entre sus múltiples beneficios son el mejor remedio contra las uñas quebradizas, porque su gran aporte de proteínas, imprescindibles para el crecimiento y el mantenimiento de todas las células del cuerpo humano, son ricos en biotina y ayudan al cuerpo a fabricar la queratina, la proteína que forma las uñas y las hace más fuertes.
2- Frutos secos. Son alimentos ricos en proteínas vegetales que son muy buenas, tienen antioxidantes, vitaminas del grupo B, y minerales muy necesarios.
Un puñado al día de almendras, en especial, asegura la obtención de la dosis recomendada de vitamina E, también llamada “la vitamina de belleza”. Este antioxidante protege el cuerpo frente a los radicales libres y fortalece las uñas. Efectos parecidos tienen las semillas de girasol.
El huevo es un excelente alimento porque tiene proteínas de primera calidad y grasas buenas.
3- Verduras de hoja verde o germinados. Acelga, espinaca, kale o berros ayudan contra las uñas quebradizas, ya que contienen una buena dosis de vitaminas y minerales como calcio, hierro, vitamina D y antioxidantes. Lo óptimo es incluir en el menú dos puñados de hojas verdes oscuras a diario.
Asimismo, el boniato, la calabaza y la zanahoria son hortalizas ricas en provitamina A y otros minerales sumamente necesarios para tener unas uñas brillantes y cuidar de la salud de la piel y el pelo en general.
4- Carne. Tanto las blancas como de pollo o pato, así como la de ternera o cordero, al igual que así como los riñones y el hígado son muy recomendables para la producción de queratina.
De igual manera, los pescados como la trucha o el salmón son grandes aliados en el cuidado de las uñas.
Las legumbres contituyen una gran fuente de proteínas, fibra, hierro, además de otras vitaminas, minerales y antioxidantes.
5- Legumbres. Están cargadas de vitaminas y minerales necesarios para unas uñas fuertes.
Si se sigue una dieta vegetal, es necesario comer legumbres a diario para obtener la proteína y los nutrientes necesarios.
Entre las más recomendadas para producir queratina están la soja, las lentejas y los garbanzos.
6- Banana. Es la merienda, el desayuno o el snack más exprés, así como la fruta más fácil de transportar y comer en cualquier sitio.
La banana está cargada de vitaminas buenas: contiene potasio, manganeso, biotina, vitamina C y algo de vitamina A y E, todas imprescindibles para unas uñas brillantes.
7- Arroz integral. Como otros cereales, no es sólo bueno para mantener la energía estable sino que, además, contiene biotina, una vitamina que fortalece las uñas y hace que no se rompan con facilidad. Además, es rico en otras vitaminas del grupo B, zinc, silicio y cisteína, que son importantes para la salud y la belleza en general.
Qué indicios dan las uñas sobre la salud
Aquí algunos cambios comunes en las uñas que pueden indicar algo sobre tu salud:
– Rayas verticales oscuras: se denominan hemorragias en astilla y pueden deberse a morderse las uñas, pero también a una infección de las válvulas cardíacas.
– Crestas horizontales: conocidas como líneas de Beau. Estas crestas que atraviesan la uña se producen cuando el crecimiento de la uña se interrumpe debido a una enfermedad grave o a la quimioterapia. También se han descrito en personas después de contraer COVID-19.
– Uñas picadas y decoloradas: esto puede ser un signo de psoriasis ungueal, una afección autoinmune.
Primer plano de los dedos de un paciente con onicodistrofia psoriásica o enfermedad de las uñas psoriásica.
– Uñas quebradizas: son más frecuentes entre las mujeres y en edades avanzadas. El uso de guantes protectores y la reducción del contacto con agua de lavar, detergentes o quitaesmaltes pueden ayudar.
– Uñas blancas, amarillas o marrones: esto puede ser un signo de infección por hongos, que suele comenzar en los pies, en el dedo gordo, y extenderse. En algunos casos, las personas cometen el error de usar productos de venta libre para tratar solo las uñas, sin darse cuenta de que el hongo también está en la piel. Consulta a un médico para determinar qué tipo de tratamiento oral o tópico es el mejor, y asegúrate de mencionar los medicamentos que ya estás tomando para evitar interacciones farmacológicas.
– Uñas mitad y mitad: también conocidas como uñas de Lindsay, estas alteraciones que se observan en la enfermedad renal hacen que la mitad inferior de la uña sea de color blanco lechoso y la mitad superior de color rosa parduzco. A veces, estas uñas vuelven a la normalidad tras un trasplante de riñón.
En la imagen: manchas blancas y crestas verticales en las uñas como posible síntomas deficiencia de vitaminas y minerales.
Tracey Vlahovic, profesora clínica del departamento de medicina podológica de la Universidad de Temple, afirma que los cambios en las uñas, como los que se producen con la artritis psoriásica, podrían ser un signo temprano de un problema sistémico.
Ten en cuenta que las uñas crecen lentamente (tarda unos seis meses en volver a crecer una uña), por lo que no solo una anomalía podría reflejar una enfermedad ocurrida varios meses antes, sino que cualquier tratamiento que se te prescriba puede tardar en mostrar resultados.
